少熬夜、按时睡、不赖床医生教你“睡出健康来”

今年的3月21日是第21个世界睡眠日,今年世界睡眠日的主题是规律睡眠、健康未来。睡眠是人类与生俱来的本能,但在当下,很多人都有熬夜的习惯,或者被失眠等问题所困扰。如何培......

  今年的3月21日是第21个“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主题是“规律睡眠、健康未来”。睡眠是人类与生俱来的本能,但在当下,很多人都有熬夜的习惯,或者被失眠等问题所困扰。如何培养好的睡眠习惯,对维护自身健康至关重要。中国睡眠研究会发布睡眠调查报告显示,我国有超3亿人存在睡眠障碍,中国成年人的失眠发生率更是高达38.2%。这给大家的身体健康带来了极大的困扰。

  为普及人们对失眠和“打呼噜”危害的认知,使人们重视睡眠障碍疾病,3月19日山东大学齐鲁医院耳鼻喉科、呼吸科、神经内科、儿科、心内科、减重与代谢外科等多学科在华美楼举办了2021世界睡眠日义诊活动。

  在活动现场,该院耳鼻咽喉科主任医师李延忠介绍,睡眠不好可以导致疲倦、记忆障碍、注意力不集中等,也会影响人的免疫系统,长期失眠是抑郁的高危因素,还会引发心脑血管病、高血压、糖尿病等慢性病。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征是众多睡眠疾病中最为常见的一种。

  李延忠说,当我们处于睡眠状态时,大脑和身体可以得到休息、调整和恢复。生理学实验表明,缺乏睡眠的人不仅免疫力大幅度降低,每天的衰老进程还是正常人的4至5倍。该院神经内科副主任医师李怡建议,如果您半小时内无法入睡,而且起床后出现头晕、注意力无法集中等情况,持续时间超过一个月就需要及时就医,以免延误病情。

  医生建议,养成早睡早起良好生活习惯是帮助改善睡眠的最佳办法,最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要,不要熬夜。另外,坚持适量的体育锻炼、坚持规律的三餐、改善睡眠环境、舒缓压力等都是不错的方法。

  中医理论认为,睡眠和醒觉的生理活动,是人体的阴阳消长出入变化所产生的。《素问·阴阳应象大论》说:“阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”阴阳是自然界的规律,中医有关睡眠的理论,离不开阴阳学说的统摄。

  济南市民族医院国医堂主治中医师路亮认为,阴主静,阳主动;阳气衰,阴气盛,则发生睡眠;阳气盛,阴气衰,人即醒觉。这种阴阳盛衰主导睡眠和醒觉的机制,是由人体阳气出入运动来决定的。《灵枢·口问》篇中说:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽,而阳气盛,则寤矣。”

  在中医理论中,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅要依靠正常的作息规律,还要顺应四季变化。路亮特别提到,通过“赖床”的方法来补觉是错误的,在休息日的“闷睡”,只会越睡越累,一旦养成了赖床的习惯,不但不能让人体得到休息,还会损害健康。

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